So trainiert ihr eure Schnelligkeit

Schnelligkeit ist ein zentrales Attribut, um im Fußball Zweikämpfe zu gewinnen, zu kontern und Tore zu schießen. So kann eure Geschwindigkeit über Sieg und Niederlage entscheiden. Wie ihr eure Schnelligkeit optimieren könnt und dadurch eure Agilität und Reaktionsfähigkeit verbessert, erklären wir in diesem Artikel.

Bedeutung im Fußball

Die Schnelligkeit ist im Fußball von hoher Bedeutung. Viele Spieler denken dabei direkt an einen klassischen Sprint zum Ball, um ihr Tempo zu trainieren. Doch hinter dem Begriff Schnelligkeit steckt viel mehr: So werden im Training verschiedene Ebenen und Bandbreiten der Schnelligkeit und der Geschwindigkeit eines Spielers weiterentwickelt. Dazu gehören unter anderem schnelle Bewegungen mit dem Ball, ohne Ball, kurze Reaktionszeiten und schnelle Entscheidungen in einer Spielsituation.

Das heißt, dass sowohl die körperliche als auch die geistige Schnelligkeit trainiert werden müssen, um für jede Situation gewappnet zu sein. Im Fokus des Einzel- sowie Mannschaftstrainings stehen drei komplexe Bereiche:

• die Bewegungsschnelligkeit ohne Ball,
• die Aktionsschnelligkeit mit Ball
• und die Handlungsschnelligkeit.

Durch ein gezieltes Training werden die schnellen Muskelfasern aktiviert und das gesamte Bewegungspotential wird voll ausgeschöpft.

So könnt ihr schneller werden

Bei der Bewegungsschnelligkeit ohne Ball gibt es verschiedene Faktoren, die eine Rolle spielen. So muss zum einen die Antrittsschnelligkeit geübt werden. Diese bestimmt, wie schnell ihr auf den ersten zehn Metern läuft. Anschließend wird die Grundschnelligkeit trainiert, die bestimmt. wie schnell ihr nach den ersten zehn Metern läuft. Aber auch eure Sprintwiederholungsfähigkeit und Sprinttechnik sind zentrale Faktoren, die die zu einer konstant hohen Geschwindigkeit auf dem Spielfeld beitragen. Zusätzlich solltet ihr an der lateralen Schnelligkeit arbeiten, um bei Behinderungen durch Gegenspieler oder bei Richtungswechseln nicht an Schnelligkeit zu verlieren.

Bei der Aktionsschnelligkeit mit Ball ist besonders wichtig, durch das schnelle Dribbeln vom Ball und das Flinten schlagen umso mehr Zeit für einen gezielten Pass oder Torschuss zu haben. Im Allgemeinen solltet ihr den Ball immer so gut unter Kontrolle haben, dass der Gegner euch kaum vom Ball trennen kann. Aber nicht nur die körperliche Geschwindigkeit kann ein Spiel entscheiden, auch eure Handlungsschnelligkeit muss trainiert werden.

Mit diesen Übungen steigert ihr euer Tempo

Um die Bewegungsschnelligkeit für Sprints und Laufduelle optimieren zu können, könnt ihr verschiedene Übungen zur Antrittsschnelligkeit, Grundschnelligkeit oder zur Sprintwiederholungsfähigkeit absolvieren. Eine einfache Sprintübung im Fußball – ganz ohne Ball – ist eine Art Shuttle-Run. Ihr könnt sie allein machen, um eure Schnelligkeit zu verbessern. Dafür markiert ihr drei Linien mit Hütchen, jeweils im gleichen Abstand. Sobald das Startsignal kommt, sprintet ihr erstmal zur mittleren Linie und wieder zurück. Danach geht’s direkt zur hintersten Linie und dann wieder zum Startpunkt – und das Ganze natürlich so schnell wie möglich.

Um eure Aktionsschnelligkeit zu üben, gibt es verschiedene Trainingsmöglichkeiten. Bei einer konkreten Übung baut ihr einen Dribbling-Parcour aus mehreren Stationen auf und absolviert diesen im höchsten Tempo. Dafür braucht ihr nicht mehr als ein paar Hütchen. Beispielhaft könnten einige Stationen folgendermaßen aussehen:

• 2 x 10 Meter-Dribbling-Slalom (enge Abstände – zwischen den Stationen 5 Meter Abstand)
• 20 Meter-Dribbling-Slalom (weitere Abstände)
• 20 Meter freies Tempodribbling mit enger Ballführung
• 20 Meter ganz lockeres Dribbling zur Erholung

Baut euch dazu einfach ein Quadrat mit 30 Meter Seitenlänge und einer Station pro Seite auf.

• Absolviert den Parcours 3 bis 5 Mal ohne Pause
• Macht danach eine vollständige Serienpause
• Absolviert 3 bis 5 Serien

Um eure Handlungsschnelligkeit verbessern zu können, ist das Training eurer kognitiven Fähigkeiten gefragt. Eine konkrete Übung gestaltet sich folgendermaßen: Stellt euch links, rechts und hinten jeweils zwei Hütchen auf – jede Seite bekommt eine andere Farbe. Dann wird euch vom Trainer der Ball zugespielt und dabei eine Farbe gerufen. Ihr dribbelt so schnell wie möglich zum passenden Hütchen, stoppt dort kurz, dribbelt zurück zur Startposition und passt dem Trainer den Ball wieder zurück.

Wichtig ist es, zwischen den Übungen genug Pausen einzulegen und diese Trainingseinheiten nicht zu oft in der Woche zu wiederholen, sondern auf die richtige Dosierung zu achten. Sprecht dementsprechend euer Trainingspensum mit eurem Trainer ab, um euch nicht zu überlasten und eure Schnelligkeit dennoch optimal zu trainieren.

Eure Schnelligkeit auf dem Spielfeld ist ein grundlegender Faktor, um sowohl offensiv als auch defensiv bestmöglich Fußball spielen und Tore schießen zu können. Dabei definiert die Schnellkraft eure Sprintkraft, Sprungkraft und Schusskraft. Sie ist ausschlaggebend dafür, auf welche Geschwindigkeit ihr euren eigenen Körper oder den Ball innerhalb einer Aktion bringen könnt. Achtet insbesondere darauf, eine gute Balance zwischen Intensität und Pausen im Schnelligkeitstraining zu finden, um euer Verletzungsrisiko so gering wie möglich zu halten.

Quelle: Gokixx

Foto: Imago Images/Beautiful Sports