Wissen to go
Tipps zu Fitness, Ernährung, Erholung und Verletzungsprävention
Erkältet? Tipps zur schnellen Rückkehr auf den Platz
Ihr steht mitten in der Saison, doch eine fiese Erkältung hat euch erwischt? Keine Sorge, wir haben Tipps, wie ihr schnell wieder auf den Platz zurückkommen könnt. Wie ihr euch am besten von einer Erkältung erholt, um in Topform zurückzukehren lest ihr in diesem Artikel.
Ruhe und Regeneration
Wenn ihr erkältet seid, braucht euer Körper Erholung. Gönnt euch deshalb ausreichend Schlaf und setzt das Training vorübergehend auf Pause. Euer Immunsystem wird es euch danken, und ihr kommt schneller wieder auf die Beine. Auch wenn ihr gerade in Form seid oder ein wichtiges Spiel bevorsteht: Durch zu frühes Training riskiert ihr – wie bei einer Verletzung – einen noch längeren Ausfall. Sprecht hierzu einfach mit eurem Arzt, eurem Trainer oder Verantwortlichen eures Vereins. Sie können euch am besten sagen, wie lange ihr pausieren solltet.
Wasser, Wasser, Wasser
Euer Körper verliert durch Fieber und Schweiß mehr Flüssigkeit als sonst. Trink ausreichend Wasser, um hydriert zu bleiben. Zwei bis drei Liter Flüssigkeit am Tag solltet ihr auf jeden Fall zu euch nehmen. Tee mit Honig und Ingwer kann nicht nur euren Hals beruhigen, sondern auch zusätzlich wohltuend wirken.
Gesunde Ernährung stärkt das Immunsystem
Setz auf eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse und Proteinen. Vitamine und Mineralstoffe unterstützen euer geschwächtes Immunsystem, sodass ihr schneller fit werdet. Optimalerweise sollte ein individueller Ernährungsplan für euren Bedarf erstellt werden, um eine bestmögliche Nährstoffversorgung sicherzustellen.
Behutsam ins Training einsteigen
Sobald es euch besser geht, startet langsam mit leichtem Training. Überfordert euren Körper jedoch nicht direkt wieder mit intensiven Einheiten, sondern tastet euch ganz behutsam an die Belastung heran. Wenn ihr euch unwohl fühlt, euch vielleicht sogar schwindelig wird oder ihr Herzrasen verspürt, solltet ihr das Training sofort abbrechen. Sprecht hierzu aber am besten mit eurem Arzt und Trainer – sie können euch helfen, mit der richtigen Belastung wieder ins Training einzusteigen.
Erkältungen können nervig sein, besonders für Fußballer im Spielmodus. Doch mit genügend Ruhe, Flüssigkeitszufuhr, einer gesunden Ernährung und schrittweisem Training könnt ihr schneller wieder fit werden. Denkt daran: Euer Körper ist euer Kapital – pflegt ihn gut, und ihr werdet bald wieder auf dem Platz glänzen!
Quelle: Gokixx
Foto: imago images/Noah Wedel
