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Magnesium gehört zu den wichtigeren Spurenelementen und muss über die Nahrung aufgenommen werden. Wofür euer Körper Magnesium braucht und in welchen Lebensmitteln es enthalten ist, verraten wir euch in diesem Artikel.

Wofür euer Körper Magnesium braucht

Magnesium zählt zu den wichtigen Spurenelementen und ist ausschlaggebend für eine gute Gesundheit. Da euer Körper es nicht selbst herstellen kann, muss es über Nahrung aufgenommen werden. Das Spurenelement wird für zahlreiche Funktionen und Prozesse innerhalb eures Körpers gebraucht:

• Der Mineralstoff dient als wichtiger Bestandteil der Knochensubstanz und fördert entsprechende Vorgänge bei der Aktivierung von knochenbildenden Zellen
• Im Energiestoffwechsel spielt Magnesium eine zentrale Rolle
• Es reguliert die Reizübertragung und Muskelkontraktion, also das Arbeiten eurer Muskeln
• Magnesium kann sich positiv auf Schlafphasen und -dauer auswirken

Im Schnitt umfasst der tägliche Magnesium-Bedarf eines Mannes etwa 350 Milligramm – bei Stress oder ausgiebiger sportlicher Tätigkeit erhöht sich der Bedarf individuell. Eine ausgewogene Ernährung kann diesen Bedarf ohne Probleme decken. Um einen Magnesium-Mangel feststellen zu können, benötigt ihr ärztliche Beratung. Dort erhaltet ihr neben einem detaillierten Einblick in euren Nährstoff-Haushalt die nötige fachliche Beratung.

Welche Lebensmittel Magnesium enthalten

Das Spurenelement Magnesium findet sich in einigen Lebensmitteln und lässt sich ohne Nahrungsergänzungsmittel in eure Ernährung integrieren.

• Nüsse und Saaten gelten als absolute Spitzenreiter in Sachen Magnesiumgehalt. Sie lassen sich optimal zu einem Müsli hinzufügen oder können als kleiner Snack fungieren.
   
• Auch grünes Gemüse und Obst enthält viel Magnesium. Hier sticht vor allem Spinat heraus, den man häufig gut als warme Beilage servieren kann. Er funktioniert allerdings auch als kalter Salat.

Es ist also einfach, euren Magnesium-Bedarf mit Hilfe einer ausgewogenen und gesunden Ernährung ausreichend zu decken. Allerdings solltet ihr eure Ernährung nicht umstellen, bevor ihr nicht mit einem Arzt über mögliche Unverträglichkeiten gesprochen habt.

Magnesium gehört zu den wichtigen Spurenelementen, die euch auf ein gutes gesundheitliches Level heben können. Da euer Körper es nicht selbst herstellen kann, ist es essentiell, Magnesium mittels einer ausgewogenen Ernährung aufzunehmen.

 

Quelle: Gokixx

Foto: imago images/Geoffrey Swaine /Avalon