Wissen to go

Mit mentalem Training bleibt ihr fit im Kopf. Wir erklären euch, wie Visualisierungstechniken und positives Denken dabei helfen, euer Spiel zu verbessern.

Alles Kopfsache

Mentales Training hilft euch dabei, eure kognitiven Fähigkeiten zu verbessern. Denn Fußballspielen ist bedeutet gleichzeitig auch denken: Ohne Anweisungen oder Informationen, die aus dem Kopf stammen, weiß euer Körper schließlich nicht, welche Bewegungen er ausführen soll. Die Visualisierung ist eine effektive Technik, die das Gelingen von Aktionen einfacher machen kann.

Bekannterweise gehen Skirennfahrer kurz vor dem Start nochmal jeden einzelnen Schritt der Strecke gedanklich ab. Die aktuelle Forschung zeigt, dass dies effektiv ist: Regelmäßige mentale Übungen verbessern nicht nur die motorische Leistungsfähigkeit, sondern wirken auch positiv auf Motivation und Psyche.

Wie funktioniert Visualisierung?

Aus der Hirnforschung wissen wir, dass die bildhafte Vorstellung einer Bewegung und die tatsächliche Ausführung dasselbe Areal im Gehirn aktivieren. Visualisierung ist eine Technik, bei der ihr euch positive Bilder von bestimmten Handlungen oder Erfolgen vorstellt. Das Gehirn wird dadurch auf positive Erfahrungen programmiert.

Zudem kann diese Technik benutzt werden, um Gelerntes im Kopf zu verankern, indem ihr euch einzelne Schritte nochmal vor Augen führt. Diese Technik ist effektiver, je öfter ihr sie praktiziert. Der Effekt im Spiel ist, dass ihr mit mehr Selbstvertrauen Entscheidungen treffen und bestimmte Bewegungen abrufen könnt. Denn: Im Prinzip habt ihr diese schon einmal geübt.

Schritt-für-Schritt Anleitung

Es ist empfehlenswert, zunächst eine entspannte, ruhige Atmosphäre zu schaffen, in der ihr nicht abgelenkt werdet.

Schritt 1: Schließt eure Augen – entweder im Stehen oder Sitzen – und entspannt euch.

Schritt 2: Macht euren Kopf frei und konzentriert euch auf eure Atmung – atmet tief ein und aus.

Schritt 3: Visualisiert so detailliert und lebendig wie möglich die Situation. Das kann eine bestimmte Spielsituation oder der Handlungsablauf einer Bewegung sein. Stellt euch beispielsweise eine Ballannahme und einen Torschuss vor, oder eine Situation, in der ihr mit dem Ball dribbelt. Visualisiert dabei die Bewegung, das Spielfeld, die Atmosphäre, den anschließenden Jubel.

Schritt 4: Verbindet den Erfolg mit positiven Gefühlen wie Freude, Selbstvertrauen und Stolz. Das hilft euch dabei, das Bild im Kopf zu verstärken.

Schritt 5: Wiederholt die Visualisierung mehrmals, um sie im Gehirn zu verankern.

Visualisierung ist eine beliebte Technik bei Spitzensportlern. Bei regelmäßigem Üben wirkt sie sich langfristig positiv auf eure mentale Stärke aus: Ihr werdet dadurch selbstbewusster und entspannter und könnt euch auf alle Situationen besser vorbereiten.

Quellen: Gokixx/DFB-Akademie/Mentalkick

Foto: imago images/RHR-Foto