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Warum Steinobst ein echter Allrounder ist
Ob Training oder Spiel – junge Sportler brauchen nicht nur Kondition und Technik, sondern auch die richtige Ernährung. Ein oft unterschätzter Energie- und Nährstofflieferant ist Steinobst: frische Früchte wie Kirschen, Pfirsiche oder Aprikosen, aber auch Trockenpflaumen oder Mandeln. Hier erfahrt ihr, warum sie euch guttun.
Steinfrüchte gehören zu einer gesunden Ernährung
Steinobst steckt voller Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe. Vitamin C stärkt eure Abwehrkräfte, Vitamin A unterstützt die Sehkraft, B-Vitamine liefern Energie für eure Muskeln und Nerven. Kalium reguliert den Blutdruck und unterstützt eure Muskelfunktion – alles wichtige Faktoren für Leistung und Konzentration auf dem Platz. Dazu sind die Früchte leicht, wasserreich und kalorienarm – ideal also als Snack vor oder nach dem Training.
Frisch, getrocknet oder als Snack zwischendurch
Vor dem Training sorgen Kirschen oder Pfirsiche für schnelle Energie, nach dem Spiel bringen Aprikosen im Smoothie Flüssigkeit und Vitamine zurück. Getrocknete Pflaumen oder Aprikosen sind praktische Begleiter für unterwegs, da sie lange halten und gleichzeitig Ballaststoffe liefern, die eure Verdauung fördern. Spannend für die Knochengesundheit: Studien deuten darauf hin, dass Trockenpflaumen die Knochen stärken können – ein Vorteil in Wachstumsphasen.
Auch Mandeln zählen botanisch zum Steinobst. Sie liefern euch wertvolle Proteine, gesunde Fette und Vitamin E. Zwar sind sie kalorienreich, doch in kleinen Mengen sind sie ein perfekter Snack für Turniere oder als Baustein in der Regeneration sinnvoll.
Steinobst kann euch als natürlicher Energielieferant und Regenerationshelfer dienen. Ob frisch, getrocknet oder als Snack kombiniert – Kirschen, Pflaumen & Co sind kleine Kraftpakete, die euch auf und neben dem Platz unterstützen.
Quelle: AOK Gesundheitsmagazin/Gokixx
Foto: imago images/Addictive Stock
