Mit Balancetraining zu mehr Stabilität

Die Saison ist vorbei und ihr wollt in der nächsten Spielzeit voll durchstarten? Dann integriert doch mal Balancetraining in euer Work-out. Wir erklären euch, was Balancetraining bringt und wie ihr es am besten durchführt.

Was ist Balancetraining?

Aktuell steht in vielen Mannschaften die Sommervorbereitung an. Um in der kommenden Saison noch besser zu performen, wird an der taktischen Ausrichtung und den technischen Fähigkeiten geschleift. Dazu stehen noch Krafttrainingseinheiten und Ausdauerläufe auf dem Programm. Wer einen neuen Reiz in sein Training bringen möchte, sollte es neben den bekannten Übungen mal mit Balancetraining versuchen. Damit wird die Tiefenmuskulatur, insbesondere die des Rumpfes, gestärkt. Das geschieht mittels Übungen auf einem instabilen Untergrund. Diese Trainingsform schult eure feinmotorischen sowie koordinativen Fähigkeiten und verbessert euren Gleichgewichtssinn.

Wie wirkt es sich auf eure Leistung aus?

In vielen Trainings- und Spielsituationen herrschen unausgeglichene Kraftverhältnisse, die den Körper aus der Balance bringen können. Beim Pass, Schuss oder Sprung wird oftmals ein Bein stärker genutzt als das andere. Das Training der Tiefenmuskulatur kann in diesen Situationen die Stabilität erhöhen, wodurch die Leistung und die Zweikampfstärke gesteigert und muskulären Dysbalancen, die durch einseitiges Training im Leistungssport häufig entstehen, ausgeglichen werden können. Zudem haben Balance-Übungen positive Auswirkungen auf die Reaktionsfähigkeit und die Koordination, da die Kommunikation zwischen Gehirn und Muskulatur verbessert wird. Ein weiterer, großer Pluspunkt ist die Reduktion der Verletzungsgefahr. Balancetraining stärkt neben der Muskulatur nämlich auch die Sehnen und Bänder, sodass diese resistenter werden.

Diese Tools sind zum Trainieren geeignet

Das Gute ist, dass ihr Balancetraining ohne viel Aufwand zuhause durchführen könnt. Einfache Standübungen können bereits mit einem Handtuch, das für einen leicht instabilen Untergrund sorgt, durchgeführt werden. Wenn ihr jedoch den Schwierigkeitsgrad steigern und intensiver trainieren möchtet, empfehlen wir euch die folgenden Tools:

• Kleinhantel/Hantelscheiben: Mit Hanteln beziehungsweise Hantelscheiben könnt ihr Stabilitätsübungen durchführen. Stellt euch mit den Gewichten in der Hand gerade hin und geht dann in die Kniebeuge. Streckt nun abwechselnd eine Hand nach vorne aus. 
   
• Balance Pad: Das Balance Pad ist ein kleines, meist rechteckiges Kissen. Es sorgt für einen instabilen Untergrund bei Stand- oder Kraftübungen.
   
• Balance-Board: Runde oder rechteckige Balance-Boards sind eine echte Herausforderung an das Gleichgewicht. Unter den Brettern befindet sich eine Rolle oder eine Kugel, wodurch das Halten der Balance ziemlich anspruchsvoll wird.

Wie ihr seht, kann das Training der Balance einen positiven Einfluss auf die Gesundheit im Alltag, aber auch die fußballerische Leistung haben. Mit Balancetraining könnt ihr eure Stabilität auf dem Feld verbessern und gleichzeitig die Gefahr von Verletzungen minimieren. Es gibt viele Tools, mit denen ihr eure Tiefenmuskulatur stärken und eure Gleichgewichtsfähigkeit erhöhen könnt. Probiert einfach aus, welche sich für eure Zwecke am besten eignen.
 

Quelle: Gokixx

Foto: imago images/Kessler-Sportfotografie