Tipps für den kleinen Hunger zwischendurch
So vermeidet ihr Heißhunger
Als Nachwuchsfußballer ist es besonders wichtig, euren Körper mit ausreichend Energie zu versorgen. Doch was tun, wenn zwischendurch der Heißhunger zuschlägt? In diesem Artikel erfahrt ihr, wie ihr Heißhunger vermeiden und welche gesunden Alternativen ihr anstelle von ungesunden Snacks wählen könnt.
Regelmäßig essen, um Heißhunger vorzubeugen
Heißhunger entsteht meistens, wenn ihr zu lange nichts gegessen habt und euer Körper nach schneller Energie verlangt. Achtet deshalb darauf, über den Tag verteilt regelmäßig zu essen. Das bedeutet: drei Hauptmahlzeiten und gesunde Snacks zwischendurch. So bleibt euer Blutzuckerspiegel stets stabil und ihr vermeidet den plötzlichen Drang, zu Süßigkeiten oder fettigen Snacks zu greifen. Ein ausgewogenes Frühstück ist dabei besonders wichtig, um euch für das Training oder die Schule zu stärken.
Gesunde Snacks für den kleinen Hunger
Wenn der Hunger zwischendurch kommt, greift zu gesunden Snacks, die euch langfristig Energie geben. Obst, Nüsse, Joghurt oder Vollkornprodukte sind perfekte Optionen. Diese Lebensmittel liefern euch die nötigen Nährstoffe, ohne euren Blutzuckerspiegel in die Höhe zu treiben und schnell wieder abfallen zu lassen. Bereitet euch am besten schon vorher gesunde Snacks vor, die ihr einfach mitnehmen könnt – so vermeidet ihr spontane ungesunde Entscheidungen. Eure Einkaufsliste könnte wie folgt aussehen:
- Äpfel, Bananen, andere frische Früchte
- Gemüsesticks (z. B. Karotten, Gurken)
- ungesalzene Nüsse und Mandeln
- Naturjoghurt
- Vollkornbrot oder -cracker
- Hüttenkäse
- Haferflocken
- Müsliriegel ohne Zuckerzusatz
- Hummus oder Guacamole
Diese Snacks lassen sich einfach vorbereiten und bieten euch die Energie, die ihr zwischen den Trainingseinheiten oder in der Schule braucht.
Ausreichend trinken und auf euren Körper hören
Manchmal verwechseln wir Hunger mit Durst. Achtet deswegen darauf, dass ihr genug trinkt – am besten Wasser oder ungesüßten Tee. Trinkt regelmäßig über den Tag verteilt, vor allem nach dem Training, um euren Flüssigkeitshaushalt wieder aufzufüllen. Außerdem ist es wichtig, auf euren Körper zu hören: Seid ihr wirklich hungrig oder nur gelangweilt? Oft hilft es, eine kurze Pause zu machen und erst einmal ein Glas Wasser zu trinken.
Heißhunger lässt sich verhindern, wenn ihr euren Körper regelmäßig mit den richtigen Nährstoffen versorgt. Mit ausgewogenen Mahlzeiten, gesunden Snacks und ausreichend Flüssigkeit könnt ihr den kleinen Hunger zwischendurch gut in den Griff bekommen.
Quelle: Gokixx
Foto: imago images/Julia Rahn
