Move der Woche
Trainingsübungen zu Beweglichkeit, Antritt, Stabilität, Ausdauer und Regeneration
Haltet eure Füße fit!
Mit dem Fuß über die Faszienrolle gehen
- Während ein Fuß fest auf dem Boden steht, wird der andere auf der Rolle ausgerollt.
- Dies geschieht durch langsames Vor- und Zurückrollen von der Ferse bis zum Großzehenballen.
- Diese Übung langsam und kontrolliert circa 1 Minute durchführen.
Achtet bei dieser Übung darauf, die gesamte Fußsohle auszurollen.
Beidfüßiges Stehen
- Das beidfüßige Stehen auf der Faszienrolle erreicht Ihr durch eine gleichzeitige Verlagerung des Körpergewichts (vorwärts und rückwärts).
- Die Übung langsam und kontrolliert circa 1 Minute durchführen.
- Das Gleichgewicht wird durch die Übung zusätzlich geschult.
Achtet bei dieser Übung auf Euer Gleichgewicht.
Die Übung lässt sich auch mit Hilfestellung eines Partners oder mit leichtem Festhalten ausführen.
Einbeiniges Stehen
- Das einbeinige Stehen auf der Faszienrolle erreicht Ihr durch eine gleichzeitige Verlagerung des Körpergewichts (vorwärts und rückwärts).
- Dabei sollte das Standbein im Kniegelenk leicht gebeugt sein.
- Die Übung langsam und kontrolliert circa 1 Minute durchführen.
- Durch diese Übung wird zusätzlich das Gleichgewicht geschult.
Achtet bei dieser Übung auf Euer Gleichgewicht. Die Übung lässt sich auch mit Hilfestellung eines Partners oder mit leichtem Festhalten ausführen.
