Fit und erholt aus der Sommerpause – aber wie?

Sommerpausen bedeuten eine längere Auszeit, die ihr euch am Ende einer anstrengenden Saison völlig verdient habt. Doch nach der Saison ist vor der Saison – und zwar im positiven Sinne: Wir verraten euch, wie ihr eure Erholungszeit sinnvoll nutzen könnt.

Regenerieren und abschalten

Die Sommerpause ist auf jeden Fall dazu da, damit sich euer Körper Zeit von den intensiven Belastungen während der Saison erholen kann. Nutzt die ersten zwei Wochen, um ihm die Möglichkeit zu geben, sich eventuell von kleineren Verletzungen zu heilen. In dieser Zeit kann der Ball ruhig mal ein paar Tage liegen bleiben.

Eine Pause tut euch auch mental gut. Der Sommer ist die perfekte Gelegenheit, um den Kopf vom Fußball freizubekommen und sich mit ganz anderen Dingen zu beschäftigen, zum Beispiel Freunde zu treffen und anderen Hobbies nachzugehen. Nutze dies als Chance, vielleicht neue Sportarten auszuprobieren. Ob Schwimmen, Tennis oder Radfahren: Jegliche Bewegung kann euch helfen, eure motorischen Fähigkeiten zu verbessern und euren Körper fit zu halten.

Im Sommer fit bleiben

Um nach der Sommerpause nicht komplett unfit ins Mannschaftstraining zurückzukehren, solltet ihr in der dritten, spätestens in der vierten Woche wieder einen Trainingsplan aufnehmen. Beginnen kann dieser mit einem leichten Aufbautraining, beispielsweise mit Joggen und Sprints. Dadurch soll euer Körper wieder an die typischen Einheiten gewöhnt werden.

In den letzten zwei Wochen vor Saisonbeginn solltet ihr ein stärkeres Konditionstraining einbauen. Es ist sinnvoll, sich dafür Unterstützung zu holen, etwa durch einen Personal Trainer oder im Fitnessstudio. Hier geht es darum, rechtzeitig zum Start der Saison in eine gute Form zurückzufinden.

Sommerpause als Chance sehen

Die Sommerpause kann euch auch als Chance dienen, eure individuellen Schwächen gezielt ins Visier zu nehmen. Durch Einzel- oder Kleingruppentraining könnt ihr an spezifischen Fähigkeiten arbeiten, um euch gleichzeitig fürs nächste Mannschaftstraining mehr Selbstbewusstsein zu verschaffen. Und wenn niemand Zeit hat, mit euch Pässe zu trainieren, braucht ihr nur eine Mauer oder einen Bolzplatz, um an eurer Technik zu feilen.

Klar, die Sommerpause ist dazu da, sich zu erholen und seine Freizeit ohne feste Trainingszeiten zu gestalten. Das bedeutet aber nicht, sich einen ungesunden Lifestyle anzueignen. Wenn ihr unsere Tipps befolgt, könnt ihr zum Saisonstart wieder Vollgas geben – und möglicherweise eure Mitspieler und Trainer beeindrucken.

 

Quelle: Gokixx

Foto: imago images/Matthias Koch