Wie Verletzungen entstehen und ihr clever vorbeugt

Egal ob im Training oder im Spiel – beim Fußball gibt es verschiedene Schlüsselaktionen, die häufig zu Verletzungen führen können. Das sind meistens Spielsituationen, in denen ihr schnell reagieren und alles reinwerfen müsst und so eure Muskeln besonders fordert. Im vierten Teil unserer Artikelserie zum Sportreport erfahrt ihr, wie und wann die meisten Verletzungen entstehen und wie ihr euch für diese Momente rüsten könnt.

Gefährliche Schlüsselszenen

Wirft man einen Blick in den VGB-Sportreport 2025, stellt sich schnell heraus, in welchen Spielszenen es besonders häufig zu Verletzungen kommt. Dazu zählen insbesondere Dribblings, Klärungsaktionen und Läufe zum Ball. Die VGB hat zur Datenerfassung eine strukturierte videobasierte Analyse über vier Spielzeiten durchgeführt, um möglichst genau auf die Mechanismen der Verletzungsentstehung eingehen zu können.

Im Detail zeigt sich, dass etwa 52 Prozent aller erfassten Verletzungen einem direkten Kontakt mit dem gegnerischen Spieler zugrunde liegen. Das passiert überwiegend bei direkten Duellen und Kämpfen um den Ball. Allerdings sind knapp 70 Prozent aller Szenen kein Foul. Etwa 22 Prozent der Verletzungen im deutschen Profifußball entstehen ohne einen Kontakt, also ohne gegnerische Einwirkung. Es zeigt sich also, dass Verletzungen häufig spieltypisch sind.

Präventives Training hilft

Um euch optimal auf die gefährlichen Situationen im Spiel vorzubereiten, könnt ihr im Training oder während eurer individuellen Routine spezielle Einheiten einbauen. Ziel ist es hierbei, besonders eure Wahrnehmung, Technik und Stabilität zu stärken. So lauft ihr weniger Gefahr, euch in den signifikanten Momenten wie beispielsweise Zweikämpfen oder Landungen zu verletzen.

• Landungen: Achtet darauf, euer Gewicht auf beiden Beinen gleichmäßig zu verteilen und euren Rumpf stabil zu halten.
   
• Zweikampf: Achtet auf eine stabile Körperhaltung, einen stabilen Rumpf und kontrollierte Armbewegungen.
   
• Kognition und Wahrnehmung: Trainiert eure Aufmerksamkeit und Reaktionsfähigkeit, indem euer Trainer technische Übungen mit Entscheidungsaufgaben kombiniert und ihr durch Kopfbewegungen den Raum gezielt scannt. So könnt ihr lernen, Spielsituationen frühzeitig zu erkennen und besser auf unvorhersehbare Bewegungen oder Gegneraktionen zu reagieren.

Um euren Rumpf zu stärken, bieten sich vor allem verschiedene Core-Trainingsvarianten an. Die nötige Stabilität erlangt ihr durch gezieltes Kräftigen eurer Muskulatur. Balanceübungen für das Sprunggelenk und verschiedene Mobilitätsübungen runden ein präventives Trainingsprogramm ab, um optimal für die typischen Verletzungsmechanismen gewappnet zu sein.

Der VBG-Sportreport 2025 zeigt, in welchen Spielsituationen sich Fußballer besonders häufig verletzen. Nutzt unsere Hinweise, um euch im Vorhinein besonders auf diese Momente vorzubereiten. Denn dank einer guten Prävention könnt ihr langfristig verletzungsfrei bleiben.

Quelle: Gokixx

Foto: imago images/Matthias Koch