Verletzungsprävention im Fußball

Mit unseren Trainingsübungen strukturieren Sie Ihre tägliche Arbeit mit Ihrem Team professionell – von Erwärmung, über Koordination bis zur Verletzungsprävention. Laden Sie sich unsere Übungen hier direkt im PDF-Format herunter.

Der Fußball hat sich im vergangenen Jahrzehnt rasant entwickelt. Das Spiel ist vor allem sehr viel schneller geworden, wodurch von Spielerinnen und Spielern größere Laufdistanzen, mehr Sprints und kürzere Ballkontaktzeiten verlangt werden. Diese Entwicklung bringt neue, anspruchsvolle Belastungsprofile mit sich, auf die Sie sich im Training einstellen sollten.

Anpassungsfähiges Training für optimale Leistungen

Im athletischen Bereich ist es unerlässlich, das Training kontinuierlich an aktuelle Erkenntnisse anzupassen. Dadurch steigern Sie nicht nur die Leistungsfähigkeit Ihrer Spielerinnen und Spieler, sondern minimieren auch das Verletzungsrisiko. Etwa zwei Drittel aller Fußballverletzungen betreffen die unteren Extremitäten, insbesondere Oberschenkel, Knie- und Sprunggelenke. Durch gezielte Trainingsmaßnahmen können viele dieser Verletzungen vermieden werden.

VBG-Studie belegt: Präventives Aufwärmen minimiert schwere Knieverletzungen im Fußball

Knieverletzungen sind im Profi- und Amateurfußball leider keine Seltenheit und oft mit erheblichen Ausfallzeiten und Kosten verbunden. Aus diesem Grund hat die VBG eine umfassende Studie zur Verletzungsprävention im bezahlten Amateurfußball in Auftrag gegeben, mit einem besonderen Fokus auf Knieverletzungen. An der im deutschen Fußball bisher größten Studie dieser Art beteiligten sich knapp 70 Mannschaften.
 

Studie untersuchte Effizienz präventiven Trainings

Im Mittelpunkt stand ein präventives Trainingsprogramm zur Reduzierung schwerer Knieverletzungen. Dieses Programm umfasste Module wie Mobilisation, Rumpfstabilisation, Stand- und Beinachsenstabilisation sowie Sprung- und Landetraining. Die teilnehmenden Teams wurden in eine Interventionsgruppe, die das präventive Programm anwendete, und eine Kontrollgruppe unterteilt.
 

Ergebnis: deutlich weniger Verletzungen

Die über eine komplette Saison geführte Verletzungsstatistik zeigte deutlich: In der Interventionsgruppe traten signifikant weniger und seltener schwere Knieverletzungen auf.

Zusätzlich wurden in der Studie Trainerinnen, Trainer, Spielerinnen und Spieler befragt und Leistungstests durchgeführt. Diese lieferten wertvolle Informationen über die Leistungsfähigkeit und mögliche Verletzungsursachen.
 

Wissenschaftliche Leitung

Die Regensburg-Studie wurde geleitet von:

Dr. Werner Krutsch, Oberarzt der Klinik für Unfallchirurgie am Universitätsklinikum Regensburg, in Kooperation mit dem Lehrstuhl für Sportwissenschaft der Universität Regensburg und dem Bayerischen Fußball-Verband (BFV)

Das aus der Studie abgeleitete präventive Trainingsprogramm finden Sie im Download:

Effektive Trainingsgestaltung und Übungsabfolge

Eine gründliche körperliche Erwärmung ist grundlegend für ein effektives Training. Nicht nur zu Beginn, sondern auch nach Pausen oder beim Übergang zu neuen Übungen sind Sequenzen zur Erwärmung wichtig. Besonders vor Wettkämpfen ist ein systematisches Aufwärmprogramm unverzichtbar.

Dabei ist die Regelmäßigkeit der Übungen entscheidend. Platzieren Sie koordinative Übungen generell vor Kraft- und Ausdauerübungen. Dann sind die Spielerinnen und Spieler noch nicht ermüdet und sie erreichen einen größeren Lerneffekt.
 

Sensomotorik als kreatives Übergangselement

Der Bereich der Sensomotorik und Beinachsenstabilität beinhaltet unter anderem spielspezifische Übungen, die vom Aufwärmen zum Hauptteil des Trainings überleiten. Diese Übungen können Sie sowohl im kompakten Erwärmungsprogramms als auch nach der Grunderwärmung einsetzen. Werden Sie kreativ: Die vielseitigen Übungen lassen sich ideal in andere Trainingsabschnitte integrieren und können so regelmäßig das Training auflockern.