Allgemeine
Erwärmung und Koordination
Der Schlüssel zu sicherem und effektivem Training ist eine gezielte Erwärmung. Warum ist das so wichtig und welche Übungen eignen sich am besten?
Bevor das eigentliche Training beginnt, ist eine allgemeine Erwärmung unerlässlich. Sie bereitet den gesamten Organismus auf die kommenden Anforderungen vor, aktiviert das Herz-Kreislauf-System und fördert so die Durchblutung der Muskelzellen. Das Ergebnis: eine geschmeidigere Muskulatur, mit der die Sportlerinnen und Sportler optimal vorbereitet ins Training gehen. Wenn Sie die Erwärmung mit koordinativen Übungen verbinden, schärfen Sie die Wahrnehmung und fördern die Präzision der Bewegungen Ihrer Mannschaft. Bewegungsabläufe können schneller und zielgerichteter ausgeführt werden – im besten Fall automatisiert. Sie bereiten Ihr Team damit nicht nur körperlich, sondern auch mental auf Training und Wettkampf vor und sind für jede sportliche Herausforderung bestens gewappnet.
Effektives Training mit vielseitigen Übungen:
Der Matten-Parcours
Von Dribbeln bis Jonglieren – diese Übungen fördern Technik und Teamgeist: Jede Spielerin beziehungsweise jeder Spieler legt in einem abgesteckten Feld eine Trainingsmatte oder ein Handtuch auf den Boden. Nun dribbeln alle mit einem Ball durch das Spielfeld – die Matten dienen als Hindernisse. Nach einer kurzen Eingewöhnungsphase kommen zusätzliche Herausforderungen dazu, wie zum Beispiel:
- nur mit links oder mit rechts dribbeln
- nur mit der Sohle dribbeln (auch rückwärts)
- Ball zwischen den Beinen pendeln
- Finten und Übersteiger vor jeder Matte
- Schulter gegen Schulter springen und weiter dribbeln
- Bälle mit Mitspielerinnen und Mitspielern tauschen
- Doppelpass mit zwei Bällen
- Schattenlaufen
- Jonglieren (zusätzlich: ohne Oberschenkel, nur rechts, nur Kopf)
- Ball während des Dribbelns mit Gesäß oder Stirn stoppen
- Tempodribbling
- Richtungswechsel und Antritt (auf Kommando)
Nach zwei bis drei Durchläufen versammeln sich alle Spielerinnen beziehungsweise Spieler auf ihren Matten, um mit weiteren Übungen aus unterschiedlichen Trainingsbereichen fortzufahren.