Wie gezieltes Sprint‑ und Decelerationstraining Hamstringverletzungen im Fußball reduziert

Eintracht Braunschweig GmbH & Co. KGaA ist ein Fußballclub der 2. Bundesliga (Herren). Verletzungen der hinteren Oberschenkelmuskulatur (Hamstrings) gehören zu den häufigsten Verletzungen im Fußball. Sie treten vor allem bei hohen Laufgeschwindigkeiten von über 25 km/h bzw. bei mehr als 80% der individuellen Höchstgeschwindigkeit sowie beim Abbremsen auf.

 Die Verantwortlichen wollten ein wissenschaftlich fundiertes Konzept entwickeln, das diese Verletzungen wirksam reduziert. Ziel war es, die Belastbarkeit der Spieler zu erhöhen, die Trainingssteuerung zu verbessern und die Prävention der Hamstringverletzungen dauerhaft im Trainingsalltag zu verankern.

Eintracht Braunschweig entwickelt ein Präventionskonzept, das Sprint‑ und Decelerationstraining (Abbremstraining) systematisch verbindet. Grundlage sind präzise Messungen der individuellen Sprintgeschwindigkeit und der Fähigkeit, hohe Kräfte kontrolliert abzubremsen.

Wesentliche Bausteine sind:

Individuelle Geschwindigkeitsprofile: 
Für eine erfolgreiche Prävention der Hamstringverletzungen müssen die Spieler im Bereich über 90% ihrer Höchstgeschwindigkeit trainieren. Hierzu ist die maximale Sprintgeschwindigkeit für jeden Spieler individuell zu bestimmen. Die Verantwortlichen verwenden eine Radarpistole und verlängern die Distanz der Messstrecke. Dadurch können Sie Beschleunigungs- und Geschwindigkeitsverlauf sowie Kraft-Geschwindigkeitsprofile präzise bestimmen und berücksichtigen, dass Spieler teilweise erst nach einer längeren Distanz ihre Höchstgeschwindigkeit erreichen. Die ermittelten Werte dienen als Grundlage für die Trainingssteuerung und die Festlegung persönlicher Belastungsbereiche.

Gezieltes Sprinttraining:
Die Spieler trainieren regelmäßig im genannten Höchstgeschwindigkeitsbereich. Dadurch wird die Muskulatur an hohe Belastungen herangeführt und widerstandsfähiger.

Decelerationstraining: 
Ergänzend wird die Fähigkeit geschult, hohe Kräfte kontrolliert zu absorbieren. Dies erfolgt durch Trainieren linearer Abbremsbewegungen, Richtungswechsel und Kurvenläufe.

Ergänzende Diagnostik: 
Krafttests liefern Hinweise auf muskuläre Schwächen, die das Abbremsen erschweren können. Die Ergebnisse fließen in individuelle Trainingsprogramme ein. Ziel ist eine ausgeglichene Kraftentwicklung der unteren Extremitäten und Stabilität in Becken und Rumpf.

Integration in den Trainingsalltag: 
Die Maßnahmen sind fest im Wochenplan verankert. Eine gezielte Schnelligkeitseinheit findet regelmäßig drei Tage nach dem Spiel statt. GPS‑Daten unterstützen die objektive Belastungssteuerung. Die Anwendung erfolgt von der U17 bis zur Profimannschaft.

Eintracht Braunschweig verbessert durch das gezielte Sprint‑ und Decelerationstraining die Belastbarkeit der hinteren Oberschenkelmuskulatur deutlich. Die Spieler erreichen regelmäßig hohe Geschwindigkeiten und können diese kontrolliert abbremsen.

Das Konzept führt zu:

• einer spürbaren Reduktion von Hamstringverletzungen
• einer verbesserten Leistungsfähigkeit im Hochgeschwindigkeitsbereich
• einer besseren Vorbereitung auf die Belastungen des Profifußballs beim Nachwuchs
• einer datenbasierten Trainingssteuerung für alle Mannschaften
• einer nachhaltigen Präventionsstruktur im gesamten Leistungsbereich

Die Maßnahmen wirken sowohl kurzfristig im Spielbetrieb als auch langfristig über die sportliche Laufbahn hinweg.

Das Konzept von Eintracht Braunschweig ist besonders, weil es wissenschaftliche Erkenntnisse konsequent in die Trainingspraxis überträgt, um der häufigsten Verletzungsart im Fußball entgegenzuwirken. Die individuelle Bestimmung der maximalen Sprintgeschwindigkeit und die systematische Analyse des Abbremsverhaltens ermöglichen eine präzise, belastungsorientierte Trainingssteuerung. Der Einsatz einer Radarpistole ist innovativ und ergänzt die etablierten Messgeräte. 

Die Kombination aus Sprintprofiling, Sprint- und Decelerationstraining sowie ergänzender Diagnostik und Athletiktraining schafft ein ganzheitliches System zur Prävention von Hamstringverletzungen, das für alle Clubs im professionellen Spielbetrieb umsetzbar ist. Die klare Struktur, die regelmäßige Anwendung und die Integration in den Trainingsalltag machen das Vorgehen besonders wirksam.

Weitere Informationen zur Verletzungsprävention im Sport und speziell im Fußball finden Sie auf der Website der VBG.