Navigation und Service

VBG - Ihre gesetzliche Unfallversicherung (Link zur Startseite)

Bereichsmenu Sportvereine

Training und Regeneration

Das präventive Handball-Trainingsprogramm der VBG

Trainingsübungen für den Handballsport

Broschüre

Trainingsübungen für den Handballsport

Broschüre

Training und Übungen sicher leiten

Mit durchschnittlich 2,7 Verletzungen je Spieler pro Saison hatte der Handball gemeinsam mit dem Eishockey 2015/16 die meisten Ausfälle im professionellen Mannschaftssport zu beklagen. Die VBG möchte dieser hohen Verletzungsrate entgegenwirken und hat deshalb eine speziell an Handballsportlerinnen und Handballsportler gerichtete Broschüre mit präventiven Trainingsübungen zusammengestellt. Ziel ist es, mit Hilfe systematischer Trainingsmaßnahmen Verletzungen im Handball vorzubeugen.


Übungen für ein kompaktes Aufwärmtraining – und ein starkes Handballteam

Die nachfolgenden Übungen wurden von Sportwissenschaftlerinnen und Sportwissenschaftlern entwickelt und berücksichtigen die neuesten Erkenntnisse und Methoden für ein optimales Handballtraining. Sie können einfach, ohne großen Aufwand und vor allem flexibel in das Training integriert werden.

Die dargestellten vier Hauptübungsbereiche orientieren sich am handballspezifischen Anforderungs- und Risikoprofil und beinhalten dabei die typischen Bausteine effektiver Präventionsprogramme aus der Sportwissenschaft. Die aufgezeigten Übungen sind dabei variabel einsetzbar und austauschbar und sollen je nach Folgebelastung abwechselnd mit Laufübungen, Koordinationsübungen, Balltechnik oder Spielformen kombiniert werden (siehe Ablauf rechte Seite). So kann das Warm-up jederzeit individuell und abwechslungsreich gestaltet werden.

Die vorgestellten Übungen betreffen die folgenden Bereiche:

  • Mobilisation und Beweglichkeit
  • Stabilisation und Kräftigung
  • Schulterkontrolle
  • Beinachsenkontrolle und Landetechnik

Im Verlauf jedes Aufwärmprogramms sollten dabei alle aufgezeigten Übungsbereiche angesprochen werden. Es empfehlen sich 3–4 Übungen pro Bereich.

Für eine ideale Regeneration nach dem Training stehen in einem fünften Kapitel weitere Übungen zur Auswahl.

Die Trainingsübungen für den Handball sind ab sofort im Medien-Center der VBG als PDF-Download erhältlich (siehe auch gelber Kasten oben). Dazu einfach in der Suchleiste die Begriffe Handball und Trainingsübungen eingeben.


Diese Seite

RSS