Stabilisation
und Kräftigung
Verbessern Sie mit effektiven Übungen die Körperkontrolle und Bewegungsqualität für eine optimale Wettkampfvorbereitung
Aktivierung von Muskulatur und Bandapparat
Das primäre Ziel dieser Übungen besteht darin, durch Stabilisations- und Kräftigungstraining die Muskulatur zu aktivieren und den Band- sowie Sehnenapparat zu festigen. Ein besonderes Augenmerk liegt dabei auf der Stärkung des Rumpfes, der als zentrales muskuläres Widerlager für eine effektive Kraftübertragung zwischen den Beinen und dem Oberkörper fungiert. Eine starke Rumpfmuskulatur ist also entscheidend für die Körperkontrolle und eine hohe Bewegungsqualität beim Skaten, Schießen und in Zweikämpfen.
Die folgenden Stabilisationsübungen sprechen vor allem die tieferliegende, gelenkstabilisierende Muskulatur an.
Stabilisationsübungen für Ihr Training
Unterstützende Abbildungen zu sämtlichen Übungen auf dieser Webseite sowie weitere Übungen finden Sie in der Broschüre Trainingsübungen für ein starkes Handballteam.
Einarmiger Unterarmstütz mit Handball
Die Spielerinnen oder Spieler führen im einarmigen Unterarmstütz mit der freien Hand explosive Passtäuschungen in alle Richtungen durch – auch unter dem Körper hindurch. Die Bewegung kommt nur aus der freien Schulter und dem freien Arm, der stützende Ellenbogen bleibt immer senkrecht unter der Schulter. Rumpf und Gesäß fixieren die kontrollierte Ausgangsposition.
Je nach Leistungsstand 10-20 Passtäuschungen durchführen und anschließend Seiten wechseln.
Seitlicher Unterarmstütz mit Crunch
Im seitlichen Unterarmstütz das obere Bein zur Brust anziehen und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition zurückbringen. Der Ellenbogen bleibt dabei immer senkrecht unter der Schulter, der Kopf wird in Verlängerung der Wirbelsäule gehalten und der Blick geht nach vorne.
Je nach Leistungsstand 10 bis 20 Mal wiederholen und anschließend die Seite wechseln.
Standwage, dynamisch
- Im Stand ein Bein anwinkeln bis der Oberschenkel parallel zum Boden ist.
- Den Oberkörper kontrolliert nach vorne beugen und dabei das angewinkelte Bein langsam nach hinten führen.
- Die Arme werden nach vorne gestreckt, das Becken bleibt dabei parallel zum Boden. Achten Sie auf eine gerade Beinachse.
- Die Endposition kurz stabilisieren und wieder in den Stand zurückführen.
- Diesen Ablauf mit dem anderen Bein wiederholen.
Je nach Leistungsstand erfolgen pro Seite vier bis acht Wiederholungen.