Konstitution und Anthropometrie
Messen Sie mit BMI, Größe und Körperfett die körperlichen Voraussetzungen Ihres Teams und passen Sie das Training individuell an.
Messungen zur Beurteilung des Körperbaus
Neben konditionellen und koordinativen Fähigkeiten ist im Handball auch die Konstitution ein leistungsbeschränkender Faktor. Hierzu zählen Aspekte wie das Verhältnis von Muskelmasse zu Fettgewebe, die Körpergröße und das Gewicht. Zu Beginn jeder Saison erfassen Sie den konstitutionellen Zustand Ihrer Spielerinnen und Spieler. Diese Daten werden dokumentiert und helfen Ihnen bei der Formulierung von Zielstellungen und individuellen Maßnahmen oder der Zusammenstellung von Trainingsgruppen.
Durch diese Messungen erhalten Sie einen Überblick über den physischen Zustand Ihrer Spielerinnen und Spieler. Damit können Sie individuelle oder gruppenbezogene Trainingsmaßnahmen erarbeiten und die Wirkung regelmäßig überprüfen. Gewicht und Körperfettanteil beispielsweise sind wichtige Faktoren, aus denen Sie ableiten können, ob Ihr Trainingsprogramm wirkt oder zum Beispiel nach der Winterpause angepasst werden sollte.
Auf dieser Seite finden Sie Tests und Tools zur Erhebung und Beurteilung folgender Parameter:
- Körperhöhe
- Körpergewicht
- Körperfettanteil
- biologischer Reifegrad
- finale Körperhöhe
Dokumentation: Die Ergebnisse werden in dem entsprechenden Protokoll eingetragen und abgeheftet.
Messung der Körperhöhe stehend
Die Körperhöhe ist im Handball nicht nur ein möglicher leistungsdeterminierender Parameter, sondern auch ein wichtiges Kriterium zur Relativierung konstitutioneller und konditioneller Merkmale.
Körperhöhe stehend
Durchführung
Die Messung der Körperhöhe stehend erfolgt in aufrechter, gestreckter Körperhaltung mit Rücken, Gesäß und Fersen direkt an einer Wand oder Messeinrichtung. Die Füße sind geschlossen. Der Kopf ist so auszurichten, dass sich Ohren und Augen auf einer waagrechten Linie befinden. Die Spielerin oder der Spieler sollte während der Messung tief einatmen und die Luft anhalten.
Messung
Gemessen wird die maximale Distanz vom Scheitel bis zum Boden in Zentimetern.
Für die spätere Berechnung des BMI rechnen Sie bitte die Einheit cm in m um. Hierzu teilen Sie das ermittelte Ergebnis einfach durch 100. Beispiel: 195 cm/100 = 1,95 m
Wichtig: Die Körperhöhe verändert sich im Laufe des Tages und durch Aktivität leicht. Damit Sie die erhobenen Daten verlässlich miteinander vergleichen können, sollten Sie Ihre Messungen idealerweise immer morgens und mit den gleichen Materialien durchführen.
Messung der Körperhöhe sitzend
Die Körperhöhe sitzend wird neben der stehenden Körperhöhe erfasst, um zum Beispiel Aussagen zur finalen Körperhöhe oder zum biologischen Reifegrad von Nachwuchsleistungssportlerinnen und -sportlern treffen zu können, zum Beispiel im Rahmen von Talentauswahlverfahren, wie die des Deutschen Handballbundes (DHB).
Körperhöhe sitzend
Durchführung
Die Messung der Körperhöhe sitzend erfolgt in aufrechter, gestreckter Körperhaltung mit Rücken und Gesäß an einer Wand oder Messeinrichtung. Knie- und Hüftgelenk sind 90° gebeugt. Die Füße haben keinen Kontakt zum Boden. Der Kopf ist so auszurichten, dass sich Ohren und Augen auf einer waagerechten Linie befinden. Die Spielerin oder der Spieler sollte, während der Messung tief einatmen und die Luft anhalten.
Messung
Gemessen wird die maximale Distanz vom Scheitel bis zur Sitzfläche in Zentimetern.
Wichtig: Die Körperhöhe verändert sich im Laufe des Tages und durch Aktivität leicht. Damit Sie die erhobenen Daten verlässlich miteinander vergleichen können, sollten Sie Ihre Messungen idealerweise immer morgens und mit den gleichen Materialien durchführen.
Messung des Körpergewichts
Das Körpergewicht ist im Handball ein wichtiger konstitutioneller Parameter, der zudem häufig zur Relativierung konditioneller Merkmale genutzt wird.
Durchführung:
Ohne Schuhe und in Minimalbekleidung (Unterwäsche) auf die Waage stellen und das Gewicht ablesen.
Messung:
Gemessen wird das Körpergewicht in Kilogramm.
Wichtig:
Das Körpergewicht verändert sich im Laufe des Tages, durch Aktivität und durch Nahrungsaufnahme. Damit Sie die erhobenen Daten verlässlich miteinander vergleichen können sollte das Wiegen stets zur gleichen Uhrzeit erfolgen. Idealerweise wiegen Sie Ihre Spieler oder Spielerinnen immer morgens, nüchtern und nach dem Gang zur Toilette. Achten Sie darauf, dass Sie immer die gleiche Waage benutzen und auf demselben Untergrund wiegen.
Bestimmung des Body-Mass-Index (BMI)
Der Body-Mass-Index, kurz BMI, bietet Ihnen eine einfache Möglichkeit, das Gewicht Ihrer Spielerinnen und Spieler im Verhältnis zu ihrer Körpergröße zu bewerten. So können Sie schnell feststellen, ob Übergewicht, Untergewicht oder Idealgewicht vorliegen.
Der BMI wird anhand einer einfachen Formel ermittelt. Allerdings stellt das Ergebnis nur einen groben Richtwert dar, da es die individuelle Zusammensetzung von Muskel- und Fettgewebe nicht berücksichtigt. Gerade bei trainierten Athletinnen und Athleten führt ein hoher muskulärer Anteil zu hohen BMI-Werten. Um eine Fehlinterpretation zu vermeiden, sollte der BMI idealerweise durch eine Körperfettmessung ergänzt werden.
Die Formel für den BMI:
BMI = Körpergewicht (kg) / Körpergröße (m) x Körpergröße (m)
Beispiel:
Name: Max Mustermann
Gewicht: 70 kg
Körpergröße: 1,75 m
Ergebnis: Max Mustermann hat einen BMI von 22,9. Dies entspricht einem Normalgewicht.
Orientierungswerte Frauen
Orientierungswerte Männer
Messung des Körperfetts
Die Körperfettmessung ermöglicht die näherungsweise Bestimmung des Körperfettanteils am Gesamtgewicht des Spielers oder der Spielerin und lässt somit Rückschlüsse zur individuellen Zusammensetzung von Muskel- und Fettgewebe zu. Um ein genaues Bild zu erhalten, empfehlen wir die 3-Falten-Methode nach Jackson und Pollock. Mit einem Caliper wird dabei die Hautdicke der drei Hautfalten in Millimetern gemessen. Greifen Sie an den markierten Messpunkten eine circa 3 Zentimeter große Hautfalte und ziehen Sie diese circa 1–2 Zentimeter nach oben. Messen Sie die Dicke dieser Hautfalte mit dem Caliper neben den Fingern.
Auswertung
Für den Summenwert addieren Sie einfach anschließend die drei Einzelwerte. Tragen Sie jeweils den gemessenen Wert für die drei Körperregionen in das Protokoll ein (Download unten). Danach addieren Sie die drei gemessenen Werte und notieren den Summenwert. Suchen Sie in der Auswertungstabelle die Zeile mit dem gemessenen Summenwert und lesen in der Altersspalte (Alter der Spielerin/des Spielers) den Prozentwert des Körperfetts ab.
Bitte beachten
Damit Sie die erhobenen Daten verlässlich miteinander vergleichen können, sollten Sie darauf achten, nach Möglichkeit immer die gleichen Messpunkte zu verwenden und die gleiche Kraft bei der manuellen Faltenbildung aufzuwenden. Idealerweise sollte die Messung immer von derselben Person durchgeführt werden.
Körperfettmessung bei Männern
So finden Sie die Messpunkte:
- Brustfalte: Diesen Messpunkt finden Sie genau zwischen dem Achselansatz und der Brustwarze. Die Falte wird im Verlauf des Brustmuskels gemessen.
- Bauchfalte: Ungefähr zwei Zentimeter neben dem Bauchnabel messen Sie die Hautfalte vertikal.
- Oberschenkelfalte: Diesen Messpunkt finden Sie ungefähr in der Mitte zwischen den Hüften und dem Knie auf der Innenseite des Oberschenkels.
Körperfettmessung bei Frauen
So finden Sie die Messpunkte:
- Trizepsfalte: Diesen Messpunkt finden Sie genau in der Mitte zwischen Schulter und Ellenbogengelenk. Hier wird eine senkrechte Falte am Oberarm gemessen.
- Bauchfalte: Ungefähr zwei Zentimeter neben dem Bauchnabel messen Sie die Hautfalte vertikal.
- Hüftfalte: Diesen Messpunkt finden Sie in der Mitte zwischen der untersten Rippe und dem Beckenknochen. Hier wird in einem Winkel von 30 Grad gemessen.
Messprotokolle
- Messprotokoll Anthropometrie
PDF | 492,5 KB
- Messprotokoll Körperfett Frauen
PDF | 494,8 KB
- Messprotokoll Körperfett Männer
PDF | 494,9 KB