Sicher auf Schritt
und Tritt
Fit und aktiv bleiben: Übungen im Krankenhaus
Längere Krankenhausaufenthalte können Muskelkraft und Beweglichkeit reduzieren, was das Sturzrisiko erhöht. Unser Übungsprogramm motiviert Patientinnen und Patienten, aktiv ihre Gesundheit zu fördern. Durch gezielte Übungen stärken sie Muskelkraft, Gleichgewicht und Beweglichkeit. Mit steigender Kondition sorgen Variationen für Abwechslung und verstärken den Effekt.
Bevor Sie starten:
- Fragen Sie zunächst medizinisches Fachpersonal, ob die Übungen für Sie geeignet sind.
- Grundsätzlich sollen alle Übungen schmerzfrei durchgeführt werden können und nicht zu anstrengend sein.
- Führen Sie die Übungen langsam und kontrolliert aus. Atmen Sie dabei ruhig.
- Trainieren Sie so oft es Ihre Belastbarkeit zulässt.
- Sollten Sie während der Übungseinheit Unwohlsein verspüren, dann unterbrechen Sie die Übung. Ruhen Sie sich aus und informieren Sie gegebenenfalls medizinisches Fachpersonal.
- Tragen Sie für die Übungen „Stopper-Socken“ oder festes Schuhwerk.
Übungen im Liegen
Ausgangslage: Rückenlage, Beine ausgestreckt.
Übung: Waden- und Schienbeinmuskulatur aktivieren, Kreislauf anregen
Zehenspitzen eines Fußes in Richtung Nasenspitze hochziehen, einige Sekunden halten, wieder hinunterdrücken und anschließend die Seite wechseln (fünf bis acht Wiederholungen).
Übung: Oberschenkel kräftigen
Bein beugen, ohne die Ferse abzuheben, wieder ausstrecken und die Seite wechseln (fünf bis acht Wiederholungen).
Übungen im Sitzen
Ausgangsstellung: Aufrechter Sitz an der Bettkante. Fußsohlen berühren vollständig den Boden, Knie in rechtwinkliger Beugung.
Übung: Schultern lockern
Schultern erst nach vorne kreisen, dann nach hinten (fünf bis acht Wiederholungen).
Übung: Oberschenkel kräftigen und Koordination üben
Bein anheben, mit der gegenüberliegenden Hand auf den angehobenen Oberschenkel tippen, Bein wieder abstellen und die Seite wechseln (fünf bis acht Wiederholungen).
Übung: Oberschenkel aktivieren
Knie strecken, Oberschenkel bleibt auf der Unterlage, Knie beugen, Fuß wieder abstellen, Seite wechseln (fünf bis acht Wiederholungen).
Übungen im Stehen
Ausgangsstellung: Aufrechter Stand am Bett. Bewegungsübungen zunächst im Beisein von medizinischem Fachpersonal ausführen und gegebenenfalls festhalten.
Übung: Stabilen Stand üben
Gewicht auf Vorderfüße und Zehenspitzen verlagern, Fersen leicht heben, Fersen wieder absetzen, gesamte Fußsohlen belasten, Gewicht auf die Fersen verlagern und die Zehen hochziehen (fünf bis acht Wiederholungen).
Übung: Gleichgewicht trainieren
Langsam auf der Stelle gehen (fünf bis acht Schritte). Variationen: Tempo steigern, „Storchengang“ (Knie beim Gehen möglichst hoch anheben), kurze Strecken durchs Zimmer gehen.