Move der Woche

Mobilität für Muskeln und Gelenke

So stärkt und mobilisiert Ihr Eure Hüften

Dynamische Mobilisationsübungen sind bewegungsvorbereitende Übungen, die Eure Beweglichkeit optimieren und Eure Muskulatur gezielt aktivieren. Sie verbessern das Zusammenspiel von Gelenken und der entsprechenden Bewegungsmuskulatur. Dadurch wird Euer Körper ideal auf nachfolgende Belastungen vorbereitet.

Hüftrotation in Rückenlage

• In der Rückenlage die Beine im Hüft- und Kniegelenk circa 90 Grad anwinkeln.
• Aus dieser Position die Beine nach rechts führen und auf dem Boden ablegen.

• Nach circa zwei Sekunden Eure Beine wieder in die Ausgangsposition bringen, bevor der Vorgang nach links durchgeführt wird.

  
  Darauf solltet Ihr achten: Beide Schultern sollten stets den Boden berühren.

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Scorpion King vorwärts

• In Rückenlage die Arme etwa im 90 Grad Winkel vom Rumpf abspreizen.
• Aus dieser Position im Wechsel, in ruhigen, fließenden Bewegungen die linke Fußspitze zur rechten Hand und anschließend die rechte Fußspitze zur linken Hand führen.

• Achtet auch bei dieser Übung darauf, dass beide Schultern stets den Boden berühren

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Scorpion King rücklings

• In Bauchlage werden die Arme etwa im 90 Grad Winkel vom Rumpf ausgestreckt.

• Anschließend wird im Wechsel in ruhigen, fließenden Bewegungen die linke Fußspitze zur rechten Hand und die rechte Fußspitze zur linken Hand geführt.

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