Move der Woche
So trainiert ihr eure Hüft- und Gesäßmuskulatur
Übungen für drahtige Hüften und ein stahlhartes Hinterteil
Mit gestreckten Beinen
- Mit dem Gesäß auf die Rolle setzen und beide Füße und Handflächen auf dem Boden abstützen. Die Knie sind dabei angewinkelt.
- Aus dieser Position heraus langsam die Gesäßmuskulatur ausrollen (hin und zurück). Beim nach hinten Rollen die Beine im Kniegelenk strecken und beim nach vorn Rollen beugen.
- Die Übung langsam und kontrolliert etwa eine Minute durchführen.
Darauf solltet Ihr achten: Besonders wichtig bei dieser Übung ist eine gerade Körperhaltung.
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Mit gebeugtem Knie
- Mit dem Gesäß wird sich auf die Rolle gesetzt. Dabei werden beide Handflächen auf dem Boden abgestützt.
- Ein Bein wird mit gebeugtem Knie (90°) überschlagen, während das andere Bein mit gebeugtem Knie auf dem Boden aufsetzt.
- Aus dieser Position heraus wird langsam die Gesäßmuskulatur ausgerollt (hin und zurück). Durch seitliche Gewichtsverlagerung zur Seite des überschlagenen Beines wird die Übung intensiviert.
- Im Anschluss die Seite wechseln. Die Übung langsam und kontrolliert etwa eine Minute durchführen.
Achtet auch bei dieser Übung auf eine gerade Körperhaltung.
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Im Seitstütz
- Im Seitstütz den Körper auf der der seitlichen Gesäßmuskulatur auf der Faszienrolle ablegen. Das obere Bein vor dem anderen angewinkelt aufsetzen und den Oberkörper auf dem Unterarm (und der Hand) abstützen. Dabei ist auf eine gerade Körperhaltung zu achten.
- Seitlich auf der Faszienrolle liegend wird nun die seitliche Gesäßmuskulatur ausgerollt (hin und zurück).
Im Anschluss wird die Seite gewechselt. Die Übung langsam und kontrolliert etwa eine Minute durchführen.
