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Ernährung zur Weihnachtszeit

Auf zuckerhaltige Plätzchen sollten Fußballer in der Weihnachtszeit möglichst verzichten und zu gesünderen Alternativen wie Nüssen greifen. © Imago Images/imagebroker

Darauf sollten Fußballer achten

Die Weihnachtszeit steht vor der Tür und mit ihr kommen verlockende Leckereien. Für Fußballer ist es jedoch wichtig, auch während der Weihnachtszeit die richtige Ernährung im Blick zu behalten. Wie ihr die festlichen Köstlichkeiten genießen könnt, ohne damit eure sportliche Leistung zu beeinträchtigen, lest ihr in diesem Artikel.

Die Bedeutung ausgewogener Mahlzeiten vor dem Spiel

Im Dezember stehen meist noch zahlreiche Spiele und Turniere auf dem Plan. Um auf dem Platz in Topform zu sein, ist eine ausgewogene Ernährung unverzichtbar. Vor dem Spiel sollten Kohlenhydrate im Fokus stehen, um die Energiespeicher aufzufüllen. Statt süßer Leckereien vor dem Match sind komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornnudeln oder Kartoffeln die bessere Wahl. Sie sorgen für eine langanhaltende Energiefreisetzung und helfen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Achtet darauf, dass ihr diese etwa 3 Stunden vor dem Spiel zu euch nehmt, damit der Körper die Nährstoffe rechtzeitig verarbeiten kann.


Genuss ohne Reue – Tipps fürs Festtagsessen

Die Weihnachtszeit ist voller köstlicher Verlockungen – auch als Fußballer könnt ihr mit Genuss zugreifen. Achtet aber darauf, dass euer Festtagsessen eine ausgewogene Mischung aus Eiweiß, gesunden Fetten und Ballaststoffen enthält. Fisch, mageres Fleisch, Nüsse und Gemüse sind gute Optionen. Vermeidet übermäßigen Konsum von zuckerhaltigen Getränken oder Süßigkeiten wie Keksen und greift stattdessen zu Wasser oder ungesüßten Tee. Damit bleibt eure Leistung auf dem Spielfeld erhalten und ihr unterstützt die Regeneration nach intensiven Trainingseinheiten.


Clevere Snack-Wahl für zwischendurch

Zwischen den Spielen und Trainingseinheiten sind Snacks oft unvermeidlich. Wählt clevere Optionen, um eure Energiereserven aufzufüllen: Frisches Obst, Joghurt mit Nüssen oder Gemüsesticks mit Hummus sind nicht nur lecker, sondern liefern euch auch wichtige Nährstoffe. Vermeidet hingegen fettige Snacks und zu viel Zucker, um eine optimale Leistungsfähigkeit zu erhalten.


Die Weihnachtszeit muss nicht im Widerspruch zur sportlichen Disziplin stehen: Mit einer bewussten Ernährung könnt ihr die festlichen Tage in vollen Zügen genießen und gleichzeitig eure fußballerische Leistung aufrecht erhalten. Denkt stets daran, dass die richtige Auswahl von Kohlenhydraten, Proteinen und gesunden Fetten einen großen Einfluss auf eure Energie, Ausdauer und Regeneration hat. Feiert die Festtage in Balance und startet anschließend fit ins neue Jahr!


Quelle: Gokixx

Foto: Imago Images/imagebroker