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Vier Übungen mit der Faszienrolle

Du möchtest nach dem Training richtig regenerieren? Mit der Faszienrolle und den richtigen Übungen ist das gar kein Problem!

Wichtig ist, dass Ihr die Übungen langsam und kontrolliert ungefähr eine Minute lang durchführt und dann die Seite wechselt.

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Oberschenkelaußenseite

Regenerationsübung Fußball: Oberschenkelaußenseite 2 Oberschenkelaußenseite 2

  • Geht in den Seitstütz und legt dabei die Rolle unter Eure Oberschenkelaußenseite. Das obere Bein legt Ihr auf dem unteren ab. Stützt Euren Oberkörper auf dem Unterarm und der Hand ab.
  • Rollt nun liegend von der Hüfte bis knapp über der Kniekehle die Oberschenkelseite aus, immer hin und her.

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Oberschenkelinnenseite

Regenerationsübung Fußball: Oberschenkelinnenseite 1 Oberschenkelinnenseite 1

  • Geht in den Unterarmstütz, haltet Euren Körper gerade und stützt Euch auf einem Fußballen und Euren Unterarmen ab.
  • Spreizt das andere Bein mit angewinkeltem Knie zur Seite ab (ca. 90°) und legt Eure Oberschenkelinnenseite auf der Rolle ab.
  • Rollt jetzt Eure Oberschenkelinnenseite vom Knie bis zum Becken aus.

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Vordere Oberschenkelmuskulatur

  • Legt Euch im Unterarmstütz mit beiden Oberschenkeln auf die Rolle. Nehmt dabei eine gerade Körperhaltung ein und stützt Euch auf Euren Unterarmen und Händen ab.
  • Rollt jetzt Eure Oberschenkelvorderseiten zwischen Knie und Hüfte aus.

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Hintere Oberschenkelmuskulatur

Regenerationsübung Fußball: Hintere Oberschenkelmuskulatur 1 Hintere Oberschenkelmuskulatur 1

  • Legt die Rolle unter einen Oberschenkel. Das andere Bein setzt Ihr angewinkelt neben der Rolle ab.  Die Hände setzt Ihr in der Sitzposition unterhalb der Schulter auf dem Boden ab.
  • Hebt jetzt Euer Gesäß leicht an und rollt Eure Oberschenkelrückseite von oberhalb der Kniekehle bis zum Gesäß hin aus.

    Wichtig ist, dass Ihr auch außerhalb des Fußballtrainings Regenerationsphasen einbaut, egal ob nach dem Joggen oder dem Fitnessstudio. So beugt Ihr Verletzungen und Überlastung vor. Zahlreiche weitere Übungen findet Ihr in der Navigation unter dem Stichwort "Training".